育休中の筋トレ｜時間もお金もかけずに続けられる健康習慣
はじめに
「運動したいけど時間がない。」
そう思っている方は多いのではないでしょうか。
私も仕事や育児でジムに通う時間を作るのは難しく、毎月のジム代も少しもったいないと感じていました。
そこで始めたのが、自宅でできる筋トレ、いわゆる「家トレ」です。
今回は、私が家トレを始めた理由や、続けて感じたメリット、無理なく続けるコツを紹介します。
なぜ家トレを始めたのか
実は私は高校時代、ボート部でインターハイに出場しました。
大学では部活動には入らなかったものの、フルマラソンを完走したり、市営ジムへ通ったりと、体を動かすことは好きでした。
しかし、社会人になると、筋トレをする頻度は少しずつ減っていきました。
そして今は育児真っ最中。
時間も限られています。
それでも、
- 将来も健康でいたい
- 子どもと元気いっぱい遊べる父親でいたい
- 年齢を重ねても「イケおじ」でいたい
そんな気持ちは変わりません。
私は老後に向けて資産形成も頑張っています。
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でも、お金を貯めても健康を失ってしまっては元も子もありません。
だからこそ、お金だけでなく、自分の体にも少しずつ投資しようと思い、家トレを始めました。
家トレを続けて感じたメリット
終わった後の達成感が気持ちいい
短時間でも体を動かすと、気分がスッキリします。
「今日もできた。」
その小さな達成感だけでも十分価値があると感じています。
子どもといっしょに楽しめる
腕立て伏せを始めると、２歳の息子が近寄ってきます。
少し休憩しようとしてうつ伏せになると、背中に乗ってきて、
「ゴーゴー！」
なかなか終わらせてくれません。
「今日はこのくらいでいいかな」とやめようとすると、泣きながら怒られます。
我が家には、小さな鬼コーチがいるので、簡単には休ませてもらえません。
でも、こんな時間もきっと今だけ。
ジムでは味わえない、家ならではの楽しい時間です。
お金がほとんどかからない
一度器具を買えば、毎月ジム代を払う必要はありません。
時間もお金も節約できるのは、家トレの大きな魅力だと思います。
私が使っている器具
現在使っているのは
- 懸垂バー
- 腹筋ローラー
- ダンベル
この3つです。
その日の気分や時間に合わせて、懸垂や腕立て伏せ、腹筋ローラーなどをしています。
「毎回このメニューを○セット」と細かく決めているわけではなく、短時間でも体を動かせればOKというスタイルです。
もちろん器具がなくても、自重トレーニングだけでも十分だと思っています。
まずは無理なく始められる方法を選ぶことが大切です。
続けるコツ
私が一番意識しているのは
「合格ラインを低くすること」です。
家トレを続けていて感じるのは、筋トレそのものよりも「始めるまで」が一番大変だということです。
そこで私は、「今日はお風呂に入る前に懸垂5回だけ」のように、かなり低い目標を設定しています。
とりあえず始めてしまえば、そのまま腕立て伏せや腹筋ローラーまでやることもあります。逆に、本当に懸垂5回だけで終わる日があっても気にしません。
育児をしていると、予定どおりに時間が取れない日もあります。私はお風呂に入る前など、「今できそう」と思ったタイミングで少しだけ家トレをしています。
まとまった時間を確保しようとせず、完璧を目指さない。このくらいの方が、私には合っていました。
まとめ
トレーニングメニューや回数に正解はありません。
懸垂ができる人もいれば、まだ1回もできない人もいます。
だからこそ、大切なのは人と比べることではなく、自分に合ったペースで続けることです。
「昨日の自分より少しだけ頑張る。」
その積み重ねが、10年後、20年後の健康につながると私は信じています。
「イケおじ」は一日ではなれません。
でも、今日の懸垂5回や腕立て伏せ10回は、きっと未来の自分への投資になります。
昨日より少し、いい暮らしへ。
