育休中の筋トレ｜時間もお金もかけずに続けられる健康習慣

はじめに

「運動したいけど時間がない。」

そう思っている方は多いのではないでしょうか。

私も仕事や育児でジムに通う時間を作るのは難しく、毎月のジム代も少しもったいないと感じていました。

そこで始めたのが、自宅でできる筋トレ、いわゆる「家トレ」です。

今回は、私が家トレを始めた理由や、続けて感じたメリット、無理なく続けるコツを紹介します。

なぜ家トレを始めたのか

実は私は高校時代、ボート部でインターハイに出場しました。

大学では部活動には入らなかったものの、フルマラソンを完走したり、市営ジムへ通ったりと、体を動かすことは好きでした。

しかし、社会人になると、筋トレをする頻度は少しずつ減っていきました。

そして今は育児真っ最中。

時間も限られています。

それでも、

• 将来も健康でいたい
• 子どもと元気いっぱい遊べる父親でいたい
• 年齢を重ねても「イケおじ」でいたい

そんな気持ちは変わりません。

私は老後に向けて資産形成も頑張っています。

でも、お金を貯めても健康を失ってしまっては元も子もありません。

だからこそ、お金だけでなく、自分の体にも少しずつ投資しようと思い、家トレを始めました。

家トレを続けて感じたメリット

終わった後の達成感が気持ちいい

短時間でも体を動かすと、気分がスッキリします。

「今日もできた。」

その小さな達成感だけでも十分価値があると感じています。

子どもといっしょに楽しめる

2歳の息子は筋トレをしていると興味津々です。

腕立て伏せを始めると、満面の笑みで背中に乗ってきたり、「ゴーゴー！」と応援（という名の追い込み）をしてくれたり。

気付けば子どもが鬼コーチになっていて、予定より多く腕立て伏せをすることもあります。

ジムでは味わえない、家ならではの楽しい時間です。

お金がほとんどかからない

一度器具を買えば、毎月ジム代を払う必要はありません。

時間もお金も節約できるのは、家トレの大きな魅力だと思います。

私が使っている器具

現在使っているのは

• 懸垂バー
• 腹筋ローラー
• ダンベル

この3つです。

もちろん器具がなくても、自重トレーニングだけでも十分だと思っています。

まずは無理なく始められる方法を選ぶことが大切です。

続けるコツ

私が一番意識しているのは

「合格ラインを低くすること」です。

例えば、

「今日はお風呂に入る前に懸垂5回だけ。」

それだけでもOKにしています。

やる気が出ればそのまま続けますし、5回だけで終わる日があっても気にしません。

完璧を目指すより、「今日も少しできた」と思えることの方が、長く続けるためには大切だと感じています。

まとめ

トレーニングメニューや回数に正解はありません。

懸垂ができる人もいれば、まだ1回もできない人もいます。

だからこそ、大切なのは人と比べることではなく、自分に合ったペースで続けることです。

「昨日の自分より少しだけ頑張る。」

その積み重ねが、10年後、20年後の健康につながると私は信じています。

「イケおじ」は一日ではなれません。

でも、今日の懸垂5回や腕立て伏せ10回は、きっと未来の自分への投資になります。

昨日より少し、健康に。

昨日より少し、いい暮らしへ。